Nuestro sistema inmunológico trabaja incansablemente para protegernos de enfermedades, y una alimentación balanceada puede ser su mejor aliado. Conocer qué alimentos incluir en tu dieta puede marcar la diferencia entre una salud óptima y una más vulnerable.
El poder de los nutrientes clave:
- Vitamina C: Presente en cítricos como naranjas, limones y guayabas. Ayuda a la producción de glóbulos blancos y fortalece el sistema inmune.
- Vitamina D: Los pescados grasos como el salmón y el atún, así como la exposición moderada al sol, son esenciales para regular la función inmunológica.
- Zinc: Este mineral, encontrado en nueces, semillas y carnes magras, es vital para la función celular y la cicatrización de heridas.
- Antioxidantes: Los frutos rojos, como fresas y arándanos, combaten los radicales libres que pueden debilitar tu cuerpo.
- El ajo y el jengibre no solo aportan sabor, sino que contienen compuestos que mejoran la respuesta inmune.*
- El kiwi tiene el doble de vitamina C que una naranja y ayuda a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.*
¿Sabías que las guayabas contienen más vitamina C que las naranjas? Explora recetas sencillas en nuestra sección de recursos: Recetario de snacks saludables.
Adoptar hábitos alimenticios saludables no solo te beneficia a ti, sino que también puede inspirar a quienes te rodean. Descubre cómo puedes apoyar al BAMXQro y contribuir al bienestar comunitario: Súmate.
